پرشین گرند l عکس بازیگران l دانلود فیلم جدید l دانلود اهنگ جدید

برنامه غذایی برای کنترل وزنی گروه خونی O

weight-loss-tips
برنامه غذایی برای کنترل وزنی گروه خونی O

برنامه اول

صبحانه (انتخاب اول)
یک عدد موز+ کمی بیسکویت صبحانه (انتخاب دوم)
کمی بیسکویت + انواع مربا
ناهار (انتخاب اول)
کباب گوسفندی 120 گرم +
سالاد اسفناج ناهار (انتخاب دوم)
کباب گوسفندی 60 – 120 گرم
عصرانه (انتخاب اول)
یک برش کیک میوه ای (سیب) عصرانه (انتخاب دوم)
هویج یا کرفس خرد شده+ میوه خرده شده+ نان برنجی با مقدار کمی عسل
شام (انتخاب اول)
گوشت پخته + مارچوبه آب پز+ سیب زمینی شام (انتخاب دوم)
کنگر فرنگی بخار پز
با آب لیمو آب پز + سالاد میوه تازه (کیوی، انگور، هلو) + چایگیاهی

 

برنامه دوم

صبحانه (انتخاب اول)
کمی بیسکویت با کره یا مربا+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ 180 گرم آب آناناس صبحانه (انتخاب دوم)
کمی بیسکویت یا کره +
یک عدد تخم مرغ آب پز
ناهار (انتخاب اول)
سالاد مرغ (سینه مرغ) + انگور سبز
و گردو+ یک تکه نان سنگک با سالاد+دو عدد آلو

ناهار (انتخاب دوم)
جوجه کباب + سالاد سبزی+یک فنجان عرق کاسنی
عصرانه (انتخاب اول)
گردو، بادام، خرما، انجیر + نان برنجی عصرانه (انتخاب دوم)
100 گرم آب سبزی (معادل یک لیوان)
نان برنجی کم شیرین
شام (انتخاب اول)
ماهی پخته+ لوبیا سبز با آبلیمو+چای گیاهی

شام(انتخاب دوم)
ماهی پخته + چای گیاهی

 

برنامه سوم

صبحانه (انتخاب اول)
گردو + شیر سویا+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ 180 گرم آب آناناس

صبحانه (انتخاب دوم)
نان برنجی با شیر سویا
ناهار (انتخاب اول)
120 گرم گوشت پخته گوسفندی+ دو تکه بیسکویت + سالاد (جعفری، پیاز قرمز، خیار) + روغن زیتون+ آبلیمو+ آب

ناهار (انتخاب دوم)
120 گرم گوشت پخته
عصرانه (انتخاب اول)
دو عدد بیسکویت

عصرانه (انتخاب دوم)
انواع میوه
شام (انتخاب اول)
سبزی ها+ برنج + چای گیاهی

شام (انتخاب دوم)
سالاد سبزی+ چای گیاهی

 

طرز تهیه چند نوع غذا

کباب بریان
مواد لازم:
فیله گوساله یک تکه(200 گرمی)
سیر2 حبه
میخک 4عدد
برگ بو 2 عدد
روغن زیتون2 قاشق سوپخوری
فلفل سیاهیک چهارم قاشق چایخوری

روش تهیه:
گوشت را در تابه قرار دهید. سپس درون گوشت شیارهایی ایجاد کرده و دانه های سیر، میخک و برگ بو را در آنها جای دهید و در آخر روغن زیتون و فلفل را روی آن بریزید. ماهیتابه را به مدت 90 دقیقه داخل فر با دمای 180 درجه سانتیگراد یا 350 درجه فارنهایت قرار دهید تا کباب کاملا مغز پخت شود. هنگام سرو روی کباب نمک بپاشید.

سالاد اسفناج
مواد لازم:
اسفناج500 گرم
نمک و فلفل به مقدار لازم
پیازچه خردکرده2 ساقه
لیمو یک عدد
روغن زیتون یک قاشق چایخوری

روش تهیه:
اسفناج را خوب بشوئید و خرد کنید و لابه لای آن نمک بپاشید. بعد از چند دقیقه آب اضافی آن را بگیرید و پیازچه، آب لیموی تازه، روغن زیتون و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید و بلافاصله سر سفره ببرید.

ماهی پخته
مواد لازم:
ماهی سفید یک عدد
نمک و فلفل به مقدار لازم
آب لیمو یا نارنج تازه یک چهارم پیمانه
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
پیاز سرخکرده 2 عدد

روش تهیه:
ماهی را تمیز کرده و بشویید و به آن نمک، فلفل و آبلیمو بزنید و بگذارید 40 دقیقه بماند؛ آنگاه به آن روغن بمالید و به مدت 30 دقیقه داخل فر با دمای 180 درجه سانتیگراد قرار دهید؛ سپس آن را بیرون آورده مجددا روغن زیتون و پیاز اضافه کنید و درون فر قرار دهید و 30 دقیقه دیگر صبر کنید در نهایت ماهی را با جعفری تازه و لیمو تزئین نمایید.

سالاد لوبیا سبز
مواد لازم:
لوبیا سبز نیم کیلو گرم
لیموی تازه یک عدد
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
سیر خردکرده 2 حبه
نمک 2 قاشق چایخوری

روش تهیه:
ابتدا لوبیا را شسته و به اندازه بند انگشت خرد کنید. سپس با آب بپزید و آبکش کرده و بگذارید سرد شود. در نهایت آن را در ظرفی بریزید و آب لیموی تازه، روغن زیتون، سیر و نمک به آن اضافه کنید.

 

 

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود


کد وبگذار