پرشین گرند l عکس بازیگران l دانلود فیلم جدید l دانلود اهنگ جدید

رژیم مختص وزن بالای 95 کیلو

mC1464763510
رژیم مختص وزن بالای 95 کیلو

شنبه:

صبحانه:یک کف دست نان+به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+چای

ناهار:یک کف دست نان+یک قطعه متوسط مرغ آبپز+سبزی خوردن و ماست کم چرب

شام:ساندویچ مرغ +سبزیجات+یک گوجه

میان وعده: یک عدد شیرینی دانمارکی+چای

ورزش:٣٠دقیقه حلقه یا یک ساعت پیاده روی

 

یکشنبه:

صبحانه:یک کف دست نان +15گرم پنیر+نوک قاشق مرباخوری عسل+چای

ناهار:یک کف دست نان+یه برش متوسط کباب تابه ای+سبزی خوردن+دو عدد خرما

شام:یک کف دست نان+املت بسیار کم روغن+دو عدد خرما

میان وعده:یک لیوان شیر+یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی+١۵عدد پسته

ورزش:یک ساعت پیاده روی

 

دوشنبه:

صبحانه:همانند روز یکشنبه

ناهار:یک عدد کدوی سبز+یک عدد سیب زمینی آبپز+ماست کم چرب

شام:یک کف دست نان+پنیر+نوک قاشق مرباخوری عسل+چای

میان وعده:چای+دو عدد خرما+١۵عدد پسته

ورزش :٣٠دقیقه حلقه

 

سه شنبه:

صبحانه:همانند روز یک شنبه

ناهار:یک کف دست نان+یک سیخ جوجه کباب+سبزی

شام:یک و نیم لیوان عدسی+یک ورق نان تست

میان وعده:چای+دو عدد خرما+١۵عدد پسته
چهارشنبه:

صبحانه:یک ورق نان تست+١۵گرم کره+نوک قاشق مرباخوری عسل+چای

ناهار:یک کفگیر سر خالی برنج+یک تیکه متوسط ماهی +سبزی خوردن

شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+یک عدد گوجه+یک عدد خیار شور

میان وعده:یک واحد میوه کم کالری+١۵عدد پسته
پنج شنبه:

صبحانه:همانند روز یک شنبه

ناهار:یک کفگیر پلوی مخلوط+یک تیکه کوچک مرغ آبپز

شام:یک لیوان خوراک لوبیا چیتی با قارچ+یک عدد گوجه

میان وعده:یک لیوان شیر+یک عدد خرما

ورزش:یک ساعت پیاده روی

 

جمعه:

صبحانه:همانند روز قبل

ناهار:یک کاسه سوپ جو

شام:جوجه کباب+یک کف دست نان+سبزی خوردن+دو عدد گوجه کبابی

میان وعده:یک عدد سیب+دو عدد خرما+١۵عدد پسته

ورزش :٣٠دقیقه حلقه

 

نکات مهم

١. در طول روز سعی کنید هشت لیوان آب بنوشید

٢. در مواقع گشنگی میتوان از خیار و گوجه فرنگی استفاده کرد تا جلوی گرسنگی را بگیرد.

 

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود


کد وبگذار