خدمات فنی و مهندسی پاسارگاد
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادخـريد پستي » قيمت فقـط :
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگاداین مطلب، کمک خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز کمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.
کربوهیدرات ها:
?لوبیا
?باقلا
?عدس
?میوه جات و سبزیجات
?نان و غلات
پروتئین:
?گوشت
?پنیر
?ماست
?شیر
?تخم مرغ
?دانه های روغنی
?نان غله سبوس دار
?باقلا
?عدس
?قارچ
?سویا
چربی ها:
?آجیل مغزدار
?دانه های روغنی
?ماهی های چرب
?روغن زیتون
?روغن های مایع نباتی
ویتامینA:
?هویج
?آب تره
?اسفناج
?کلم
?کدو
?سیب زمینی شیرین
?انبه
?طالبی،هندوانه
?کلم بروکلی
?روغن کبد ماهی
?زردآلو
?گوجه فرنگی
?تخم مرغ
ویتامین_B_complex:
?نان غله سبوس دار
?دانه های روغنی
?آجیل مغزدار
?سبزیجات
?لوبیا،باقلا،عدس
?تخم مرغ
?ماست،شیر
?جگر
?گوشت ماکیان
?ماهی
?گوشت قرمز
ویتامینC:
?مرکبات
?توت فرنگی
?لیموترش
?کلم بروکلی
?میوه های گرمسیری
?گوجه فرنگی
?کلم
?فلفل دلمه
ویتامینD :
?ماهی،روغن کبد ماهی
?فرآورده های لبنی(کره،خامه و…)
?زرده تخم مرغ
ویتامینE :
?جوانه گندم
?گردو
?زیتون
?آووکادو
?دانه های روغنی
?آجیل مغزدار
?باقلا،نخود
?ماهی
?زرده تخم مرغ
ویتامینK:
?کتانجک
?یونجه
?گل کلم
?کاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
?سیب زمینی
?گوجه فرنگی
?فرآورده های لبنی
کلسیم:
?بادام زمینی
?تخم آفتابگردان
?فرآورده های لبنی
?تیغ ماهی های ریز و کوچک
?سبزی های پربرگ و سبزرنگ
کروم:
?مخمر آبجو
?کلم بروکلی
?جو دوسر
?قارچ
?نان گندم سبوس دار
?ملاس
آهن:
?سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
?گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
?ماهی
?عدس،باقلا
?کشمش،خرما
منیزیم :
?سبزیجات پربرگ سبز تیره
?دانه های مغزدار
?لوبیای سویا
?نان سبوس دار
پتاسیم:
?میوه ها بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
?فندق
?ته کاهو
?عدس
?گوشت گوساله
?آب پرتقال
?سبزیجات تازه
?سیب زمینی
?ماهی و ماست
سدیم:
?میوه
?انواع سبزیجات
روی:
?آجیل مغزدار
?غذاهای دریایی
?نان غله سبوس دار
?جوانه گندم
سلنیم:
?ماهی
?صدف
?آجیل مغزدار
?دانه های روغنی
?گوشت
?تخم مرغ
?فرآورده های لبنی
به نکات زیر توجه کنید