پرشین گرند l عکس بازیگران l دانلود فیلم جدید l دانلود اهنگ جدید

11 نکته مهم برای تناسب اندام بهتر

یک چشم انداز روشن از جایی که شما می خواهید

به گفته بیلی بک، مربی شخصی از توسط Dwayne “راک” جانسون، بسیاری می شود متعصب تناسب اندام در پرش از روی مانع اولین سقوط از آنجا که آنها اهداف روشن برای خود تنظیم کنید. اهداف مبهم مانند ‘گرفتن در شکل’ یا ‘پررنگ کردن هستند به اندازه کافی بتن به شما انگیزه نیست. اطمینان حاصل کنید که به اهداف خود SMART می باشد – خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، مربوط و محدود به زمان. هنگامی که شما اهداف SMART در محل، آنها شما را در هر جلسه تمرین ایجاد انگیزه.

سعی کنید آموزش اضافه بار داخلی

با برخی از داغترین وبلاگ در کسب و کار تلفن هیکل 57 ورزشگاه خانه دوم خود، از بنیانگذاران تانیا بکر می داند چیزی یا بیش از حد در مورد کمک به مردم به شکل زندگی خود را دریافت کنید. با توجه به تانیا، مشتریان بیان خود را با ‘آموزش اضافه بار داخلی “قسم می خورم. جلسات بیش از حد داخلی گذشته به مدت یک ساعت و هر گروه عضلانی اصلی را هدف قرار به نقطه خستگی، قبل از یک سری از تسکین دهنده را هدف قرار امتداد برای سرعت بخشیدن به روند بهبود.

همیشه دامنه حرکتی کامل پوشش

شما بدون شک دیده می شود که مردم در ورزشگاه که بیشتر در رابطه با وزن آنها بلند کردن از زیر این روش درست باشد – این یک اشتباه بزرگ است با توجه به مربی شخصی و ورزشکار سابق لی بویس. هر هرزه شما انجام دهد باید در دامنه حرکتی حداکثر رساندن، به عنوان این خواهد شد که طیف وسیعی از عضلات است که از ورزش بهره مند شوند افزایش دهد.

سوئیچ تا تمرینات خود را

هنگامی که آن را به کار می آید، خستگی و فقدان انگیزه شماره یک به دشمنان شما هستند. توسط پیدا کردن زمان برای سه جلسه به چالش کشیدن هر هفته دنبال خستگی متلاشیکننده مشاوره مربی شخصی تاد Durkin است. این می تواند هر چیزی از یک جلسه فاصله به ویژه سخت، به یک کلاس آموزش روی حیله و تزویر است که شما قبل از اینکه سعی کردم هرگز.

به یاد عشق تمرینات خود را

اگر چه شما هرگز نباید به یک تمرین برای بیش از حد طولانی می چسبد، نیز وجود دارد نقطه کوچک در انجام تمرینات است که شما نفرت فقط به خاطر شما فکر می کنم آن چیزی است که شما باید انجام. در عوض، پیدا کردن طیف وسیعی از تمرینات است که شما را واقعا دوست دارم، و ایجاد روال های متنوع در اطراف آنها. “آیا خودتان را با انجام نوع خاصی از ورزش را محدود نمی کند فقط به خاطر اینکه شما را دیده ام یک مربی انجام آن را” توضیح می دهد که مربی شخصی مشهور جو DiAngelo – “حتی اگر شما شروع به کوچک، شما می توانید به عظمت توسعه اگر دوست دارید آنچه را که شما انجام می دهند “.

استفاده از یک مانیتور ضربان قلب

کار کردن غالبا همه به خوبی و خوب است، اما اگر شما کار نمی کند در شدت راست پس از آن شما به هدر رفتن وقت خود را. مربی شخصی جانباز مایک دافی توصیه انجام این کار با استفاده از یک مانیتور ضربان قلب هنگام ورزش، به طوری که شما می توانید با دقت شدت و اعمال در طول تمرین شما می نماید.

فوت و فن خود را به کار کردن

وقتی مربی به ستاره مایکل Olajide جونیور می یابد که انگیزه او وجود ندارد او خود می گوید دروغ سفید کمی در مورد تمرین خود. “من نمی خواهد به سختی، فقط فوق العاده سبک”. سپس به محض این که به ورزشگاه می شود اشتیاق خود را برای تناسب اندام طول می کشد بیش از، و او در یک تمرین بزرگ شدید متناسب. سعی کنید از این ترفند خود را، و شما باید دریابید که 90 درصد از نبرد است که در واقع به ورزشگاه گرفتن – یک بار شما وجود دارد، تمرین خود را اداره کند.

نگاهی به پیشرفت تصاویر

اگر شما با استفاده از وزن بدن به عنوان یک ردیاب پیشرفت برای ورزش خود، انگیزه شما می تواند شروع به رنج می برند اگر شما متوجه وزن خود را تا رفتن. وزن بدن به شکل گمراه کننده است، به عنوان سود عضله می توانید شروع به نوک فلس با وجود کاهش در چربی بدن. در عوض،مانیفست عضله نویسنده دن Trink توصیه عکس گرفتن پیشرفت هر هفته از جلو، پشت و سمت. این به شما نمایش تصویری از پیشرفت شما را، و در خدمت به شما ایجاد انگیزه در هر مرحله از راه است.

‘مناسب است مقصد نیست – آن را به یک روش زندگی است “

‘مناسب است مقصد نیست – آن را به یک روش زندگی است “سرود محبوب به اشتراک گذاشته شده توسط کارشناسان Weightwatchers است، و چیزی است که همه ورزشکاران جوانه زدن باید یاد بگیرند برای زندگی توسط است. به عبارت ساده، بدون تناسب اندام و کاهش وزن ‘قسمت’ وجود دارد که به این معنی است که شما می توانید پاهای خود را تا در اسرع وقت شما رسیدن به آن قرار داده است. طرفداران تناسب اندام موفق می دانند که هر هدف تناسب اندام باید توسط یکی از جدید به دنبال، بدون توجه به آنچه.

بدون ورزشگاه هیچ بهانه ای است

آیا دسترسی به یک باشگاه ورزشی به یک دلیل و یا دیگر ندارد؟ که هیچ بهانه ای برای slacking در رژیم تناسب اندام خود را با توجه به غنی Froning است. سه بار قهرمان جهان بازی رایانه توضیح می دهد که کلید موفقیت اگر پیدا کردن یک راه برای تمرین، بدون توجه به جایی که شما می باشد. به عنوان مثال، Froning اغلب کشیدن می کند و تا روال بر روی شاخه درخت محکم است.

مواد غذایی و سوخت است

هنگامی که آن را تغذیه می آید، کارشناسان در هسته آموزش شخصی یک قاعده ساده زندگی می کنند – مواد غذایی و سوخت است. فراتر از دیدن مواد غذایی به عنوان درمان بعد از تمرین و یا زیاده روی خوشمزه، غذا به عنوان سوخت برای جلسه بعدی ورزش شما فکر می کنم. با این طرز فکر، همه چیز را که می خورید به سمت سوخت رسانی آموزش های خود، و یا کمک به ماهیچه های خود را برای بهبود یافتن بعد از یک جلسه بشود. شما به زودی خواهید به خودتان پیدا کنید از خوردن غذاهای افزایش انرژی سالم بیشتر.

 

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود


کد وبگذار