پرشین گرند l عکس بازیگران l دانلود فیلم جدید l دانلود اهنگ جدید

هواپیما ربایی؛ قوی‌ترین فرضیه در ناپدید شدن بوئینگ‌۷۷۷

«می توانیم با درجه بالایی از اطمینان بگوییم که سامانه ارتباطی، مکان یابی و گزارش دهی هواپیما عمدا از کار انداخته شده و این اقدامات حاصل تلاش فردی در داخل هواپیما بوده است»؛ اینها بخشی از گفته‌های نخست‌وزیر مالزی در یک کنفرانس خبری در روز گذشته بود.
 ادامه مطلب...

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

در این پست شما می توانید نگاهی به لباس های فوق العاده و شیک شب، مربوط به برند MOONSTRUCK بیاندازید . طراح این برند خانم Galia Lahav بعد از سه سال انتظار ، این لباس ها را که چند مدل از آن ها را در پایین می بینید ، طراحی کردند

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

در این پست شما می توانید نگاهی به  لباس های فوق العاده و شیک شب، مربوط به برند MOONSTRUCK بیاندازید . طراح این برند خانم  Galia Lahav  بعد از سه سال انتظار ، این لباس ها را که چند مدل از آن ها را در پایین می بینید ، طراحی کردند و ما خوشحال هستیم که این اتفاق افتاد . لباس های مشکی سالیان سال است که جز شیک ترین و مرسوم ترین لباس های شب محسوب می شود.

این لباس ها بسیار پر زرق و برق و شیک هستند . مدل این لباس ها از خورشید گرم مدیترانه ای  و امواج زیبای اقیانوس ها الهام گرفته شده است. این لباس ها را بپوشد تا در هر جمعی بدرخشید.

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

کلکسیونی زیبا از لباس های شب

 

 ادامه مطلب...

۵ چیز ضروری ک حتما باید در سفر همراه شما باشد

سفر به جز تفریح , استراحت و سرگرمی برنامه ریزی های خاص خود را هم دارد برخی چیزها در سفر لازم است که همیشه همراه شما باشد تا در صورت لزوم از آنها استفاده کنید.
 ادامه مطلب...

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

پرورش عضلات برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد، اما اتکا به روش‌های غیراصولی می‌تواند بسیار مضر باشد.

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

پرورش عضلات برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد، اما اتکا به روش‌های غیراصولی می‌تواند بسیار مضر باشد.
نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات می‌توانید از گام‌های زیر استفاده کنید:۱- از ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام تقلید نکنید. استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند.

۲- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.

۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم می‌کند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک می‌کند. سعی کنید ابتدا از وزنه‌های کمتر شروع کنید.

۴- سعی کنید تکنیک‌های درست وزنه زدن را بیاموزید.

۵- از ورزش‌های سوئدی مانند شنای سوئدی،‌ درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزش‌ها برای شما آسان شد به همراه آن‌ها از وزنه استفاد کنید.

۶- از وزنه‌های وزنه‌برداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگین‌تر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر می‌شود و حجم آن‌ها افزایش می‌یابد.

۷- سعی کنید کمتر از دستگاه‌ها استفاده کنید زیرا دستگاه‌ها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود می‌آورند که باعث آسیب دیدگی می‌شود. می‌توانید با وزنه‌های وزنه‌برداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش می‌دهند.

۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفه‌ای تقلید نکنید. می‌توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:

– پرس سینه، پرس بالای سر

– اسکات، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

– بارفیکس، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. می‌توانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.

۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفه‌ای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش می‌کنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قوی‌تر شدن و حجیم‌تر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.

۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمون‌های رشد به هنگام خواب ترشح می‌شوند. در طول شبانه‌روز ۸ ساعت بخوابید. اگر می‌توانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.

۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک می‌کند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.

۱۳- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بی‌فایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک می‌کند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات،‌ میوه‌ها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.

۱۴- کمی وزن اضافه کنید.

۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.

۱۶- شیر بنوشید.

۱۷- پشتکار داشته باشید.

 ادامه مطلب...
برچسب‌ها :

اما واتسون در نقش دختر نوح

نوح فیلمی حماسی مذهبی است به کارگردانی دارن آرونوفسکی و بازی بازیگرانی همچون راسل کرو، جنیفر کانلی، داگلاس بوث، لوگن لرمان، اما واتسون، آنتونی هاپکینز و ری وینستون است
 ادامه مطلب...

لیدی گاگا و سوژه جدید لباس هایش!

لیدی گاگا ” خواننده مشهور هالیوودی به دلیل سبک خاص لباس پوشیدنش مشهور است. میتوان گفت او هر چیزی که در دسترسش باشد می پوشد. او این بار بخاطر پوشیدن یک لباس عجیب در برنامه ای زنده سوژه رسانه ها شد.
 ادامه مطلب...

بهنوش بختیاری با دو طبقه کلیپس

دو طبقه کلیپس روی سرم است. این ویژگی را خیلی دوست دارم. چون این کلیپس به یک قانون برای دخترها تبدیل شده است و به نظر می‌رسد که یک دست و پا هستند که به یک کلیپس وصل شده‌اند. این ویژگی را خودم به نقش اضافه کردم.
 ادامه مطلب...

آموزش ساخت هفت سین فرشته ای!!

ساخت عروسک های خمیری,درست کردن فرشته های خمیری
اگر دوست داشته باشید این فرشته های کوچولو کنار ظرف های هفت سینتان بشینند ! (بیشتر…)

 ادامه مطلب...

حاشیه های سفر اشتون به «محافظ» رسید

اخبار,اخبار سیاسی,جبهه پایداری

 

یارگیری جبهه پایداری در مجلس علیه روحانی

جبهه پایداری و نمایندگان تندرو مجلس توانسته اند تفکرات نمایندگان را که با آقای روحانی نبودند را جمع و به سمت خود هدایت کند به نحوی که فارغ از عضویت آن ها در یک گروه خاص، اکنون در زمین تندروها در حال توپ زدن هستند. (بیشتر…)
 ادامه مطلب...

خوراکیهای مقوي برای روزهای خانه تکانی

1x1.trans خوراکیهای پر انرژی برای روزهای خانه تکانی

آیا تا به حال شده است که قبل از یک جلسه اداری در بعد از ظهر، یک بسته شکلات بخورید تا برای ادامه کار انرژی داشته باشید؟ همیشه کم خوابی علت خستگی نیست. گاه تغذیه نامناسب علت اصلی این خستگی‌هاست. نوع و میزان غذایی که مصرف می‌کنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. آیا می‌دانستید غذاهای چرب و پرکالری شما را بیشتر خسته می‌کنند، زیرا برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. برای داشتن هوشیاری کامل در طول روز، سعی کنید غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. در این مقاله، ۱۲ ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد. (بیشتر…)

 ادامه مطلب...

موسوی بجنوردی: زندان‌های امروز غیرشرعی است/ بدانید از امام برای اعدام‌های اول انقلاب حکمی نداشتند

اخبار,اخبار سیاسی ,محمد موسوی بجنوردی

 

 

نمی خواهم اسم بیاورم اما بدانید که از امام [برای اعدام های اول انقلاب]حکمی نداشتند، شورای عالی قضایی هم هنوز شکل نگرفته بود. / اصلا امام حکم اعدام برای مفسد فی‌الارض را قبول نداشت/ شرایط امروز زندان های ما شرعی نیست، از آن رو که طبقه بندی شده نیستند (بیشتر…)
 ادامه مطلب...

صفحات سایت

صفحه 1 از 212

کد وبگذار