پرشین گرند l عکس بازیگران l دانلود فیلم جدید l دانلود اهنگ جدید

رژیم جذرال موتورز 7 روزه برای لاغری

041951932052015102a

رژیم جذرال موتورز 7 روزه برای لاغری

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

تاثیرات وزنه زدن برای چربی سوزی

download

تاثیرات وزنه زدن برای چربی سوزی

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...
برچسب‌ها :

چطوری به وزن ایده ال خود برسیم؟؟

004086204741015102a

چطوری به وزن ایده ال خود برسیم؟؟

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

لاغری موضعی به روش طبیعی + تصاویر

1

این یک روش درمانی طبیعی، راحت و بی خطر برای کاهش وزن و سایز اندام و لاغری موضعی است که به شما کمک می کند به طور طبیعی وزنتان را کاهش دهید و چربی

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

هر 10 دقیقه 100 کالری بسوزانیم + اموزش

642181_265

هر 10 دقیقه 100 کالری بسوزانیم + اموزش

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

کوچک کردن شکم در 30 روز

weightlosssc

کوچک کردن شکم در 30 روز

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

کاهش وزن و سوزاندن چربی های به روش طب سوزنی

denyfood00

کاهش وزن و سوزاندن چربی های به روش طب سوزنی

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...
برچسب‌ها :

خلاقیت زیبای یک زن برای لاغری + تصاویر

resized_501686_465

خلاقیت زیبای یک زن برای لاغری + تصاویر

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

شنای سوئدی در اتاق نشیمن بدون داشتن استخر

 

 

 

 

 

 

 

600830_173

شنای سوئدی در اتاق نشیمن بدون داشتن استخر

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...
برچسب‌ها :

چند روش برای بازیابی بدن بعد از ورزش

551890_633

چند روش برای بازیابی بدن بعد از ورزش

(بیشتر…)

 ادامه مطلب...

در 5 مرحله تمرینات خود را ارتقا دهید

مرحله 1: توقف صحبت با دوستان

اگر می خواهید صحبت با دوستانتان را به سالن ورزش  ادامه دهید و یاد دهید، که خوب است. فقط اجازه ندهید که آن را به زمان تمرین خود را بخورند. بررسی راه اندازی شده توسط KETTLER در بر داشت که از سال 2000 از bunnies سالن ورزش آنها را مورد پرسش، 50 درصد از کسانی که ‘برانگیخت ورزشگاه’ که نمی کنند تمرینات خود را به طور جدی از آنها گفتند که صرف مقدار زیادی از وقت خود را به صحبت کردن به دوستان و یا چک کردن بچه ها گرم و دختران. (بیشتر…)

 ادامه مطلب...

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

پرورش عضلات برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد، اما اتکا به روش‌های غیراصولی می‌تواند بسیار مضر باشد.

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات

پرورش عضلات برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد، اما اتکا به روش‌های غیراصولی می‌تواند بسیار مضر باشد.
نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات می‌توانید از گام‌های زیر استفاده کنید:۱- از ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام تقلید نکنید. استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند.

۲- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.

۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم می‌کند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک می‌کند. سعی کنید ابتدا از وزنه‌های کمتر شروع کنید.

۴- سعی کنید تکنیک‌های درست وزنه زدن را بیاموزید.

۵- از ورزش‌های سوئدی مانند شنای سوئدی،‌ درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزش‌ها برای شما آسان شد به همراه آن‌ها از وزنه استفاد کنید.

۶- از وزنه‌های وزنه‌برداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگین‌تر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر می‌شود و حجم آن‌ها افزایش می‌یابد.

۷- سعی کنید کمتر از دستگاه‌ها استفاده کنید زیرا دستگاه‌ها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود می‌آورند که باعث آسیب دیدگی می‌شود. می‌توانید با وزنه‌های وزنه‌برداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش می‌دهند.

۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفه‌ای تقلید نکنید. می‌توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:

– پرس سینه، پرس بالای سر

– اسکات، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

– بارفیکس، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. می‌توانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.

۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفه‌ای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش می‌کنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قوی‌تر شدن و حجیم‌تر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.

۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمون‌های رشد به هنگام خواب ترشح می‌شوند. در طول شبانه‌روز ۸ ساعت بخوابید. اگر می‌توانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.

۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک می‌کند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.

۱۳- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بی‌فایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک می‌کند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات،‌ میوه‌ها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.

۱۴- کمی وزن اضافه کنید.

۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.

۱۶- شیر بنوشید.

۱۷- پشتکار داشته باشید.

 ادامه مطلب...
برچسب‌ها :

ورزش های مناسب برای تناسب باسن

آیا شما از قسمت پـشت بدن خود راضی هستید؟ بیشترمـا کـه از آن راضـی نیستیم. آنجا مـعـمـولا خـیـلی بـزرگ،کـــوچک، نرم و شل هستند. (بیشتر…)
 ادامه مطلب...

صفحات سایت


کد وبگذار