خدمات فنی و مهندسی پاسارگاد
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادخـريد پستي » قيمت فقـط :
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگاد
این یک روش درمانی طبیعی، راحت و بی خطر برای کاهش وزن و سایز اندام و لاغری موضعی است که به شما کمک می کند به طور طبیعی وزنتان را کاهش دهید و چربی
ادامه مطلب...اگر می خواهید صحبت با دوستانتان را به سالن ورزش ادامه دهید و یاد دهید، که خوب است. فقط اجازه ندهید که آن را به زمان تمرین خود را بخورند. بررسی راه اندازی شده توسط KETTLER در بر داشت که از سال ۲۰۰۰ از bunnies سالن ورزش آنها را مورد پرسش، ۵۰ درصد از کسانی که ‘برانگیخت ورزشگاه’ که نمی کنند تمرینات خود را به طور جدی از آنها گفتند که صرف مقدار زیادی از وقت خود را به صحبت کردن به دوستان و یا چک کردن بچه ها گرم و دختران. (بیشتر…)
ادامه مطلب...راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات
۲- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم میکند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک میکند. سعی کنید ابتدا از وزنههای کمتر شروع کنید.
۴- سعی کنید تکنیکهای درست وزنه زدن را بیاموزید.
۵- از ورزشهای سوئدی مانند شنای سوئدی، درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزشها برای شما آسان شد به همراه آنها از وزنه استفاد کنید.
۶- از وزنههای وزنهبرداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگینتر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر میشود و حجم آنها افزایش مییابد.
۷- سعی کنید کمتر از دستگاهها استفاده کنید زیرا دستگاهها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود میآورند که باعث آسیب دیدگی میشود. میتوانید با وزنههای وزنهبرداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش میدهند.
۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفهای تقلید نکنید. میتوانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:
– پرس سینه، پرس بالای سر
– اسکات، وزنه زدن (وزنهبرداری)
– بارفیکس، وزنه زدن (وزنهبرداری)
۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. میتوانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.
۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفهای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش میکنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قویتر شدن و حجیمتر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.
۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمونهای رشد به هنگام خواب ترشح میشوند. در طول شبانهروز ۸ ساعت بخوابید. اگر میتوانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.
۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک میکند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.
۱۳- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بیفایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک میکند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات، میوهها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.
۱۴- کمی وزن اضافه کنید.
۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.
۱۶- شیر بنوشید.
۱۷- پشتکار داشته باشید.