خدمات فنی و مهندسی پاسارگاد
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادخـريد پستي » قيمت فقـط :
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادراهکارهایی برای افزایش حجم عضلات
۲- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم میکند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک میکند. سعی کنید ابتدا از وزنههای کمتر شروع کنید.
۴- سعی کنید تکنیکهای درست وزنه زدن را بیاموزید.
۵- از ورزشهای سوئدی مانند شنای سوئدی، درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزشها برای شما آسان شد به همراه آنها از وزنه استفاد کنید.
۶- از وزنههای وزنهبرداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگینتر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر میشود و حجم آنها افزایش مییابد.
۷- سعی کنید کمتر از دستگاهها استفاده کنید زیرا دستگاهها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود میآورند که باعث آسیب دیدگی میشود. میتوانید با وزنههای وزنهبرداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش میدهند.
۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفهای تقلید نکنید. میتوانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:
– پرس سینه، پرس بالای سر
– اسکات، وزنه زدن (وزنهبرداری)
– بارفیکس، وزنه زدن (وزنهبرداری)
۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. میتوانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.
۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفهای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش میکنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قویتر شدن و حجیمتر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.
۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمونهای رشد به هنگام خواب ترشح میشوند. در طول شبانهروز ۸ ساعت بخوابید. اگر میتوانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.
۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک میکند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.
۱۳- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بیفایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک میکند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات، میوهها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.
۱۴- کمی وزن اضافه کنید.
۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.
۱۶- شیر بنوشید.
۱۷- پشتکار داشته باشید.