خدمات فنی و مهندسی پاسارگاد
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادخـريد پستي » قيمت فقـط :
خدمات ارایه شده در تصویر بصورت ویژه و با تخفیف استثنایی تماس در تلگرام telegram.me/mahdilou
خدمات فنی و مهندسی پاسارگادمدل های جدید مانتو رنگ نوروز ۹۳
کلکسیونی زیبا از لباس های شب
در این پست شما می توانید نگاهی به لباس های فوق العاده و شیک شب، مربوط به برند MOONSTRUCK بیاندازید . طراح این برند خانم Galia Lahav بعد از سه سال انتظار ، این لباس ها را که چند مدل از آن ها را در پایین می بینید ، طراحی کردند و ما خوشحال هستیم که این اتفاق افتاد . لباس های مشکی سالیان سال است که جز شیک ترین و مرسوم ترین لباس های شب محسوب می شود.
این لباس ها بسیار پر زرق و برق و شیک هستند . مدل این لباس ها از خورشید گرم مدیترانه ای و امواج زیبای اقیانوس ها الهام گرفته شده است. این لباس ها را بپوشد تا در هر جمعی بدرخشید.
راهکارهایی برای افزایش حجم عضلات
۲- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
۳- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم میکند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک میکند. سعی کنید ابتدا از وزنههای کمتر شروع کنید.
۴- سعی کنید تکنیکهای درست وزنه زدن را بیاموزید.
۵- از ورزشهای سوئدی مانند شنای سوئدی، درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزشها برای شما آسان شد به همراه آنها از وزنه استفاد کنید.
۶- از وزنههای وزنهبرداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگینتر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر میشود و حجم آنها افزایش مییابد.
۷- سعی کنید کمتر از دستگاهها استفاده کنید زیرا دستگاهها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود میآورند که باعث آسیب دیدگی میشود. میتوانید با وزنههای وزنهبرداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش میدهند.
۸- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفهای تقلید نکنید. میتوانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:
– پرس سینه، پرس بالای سر
– اسکات، وزنه زدن (وزنهبرداری)
– بارفیکس، وزنه زدن (وزنهبرداری)
۹- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. میتوانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.
۱۰ – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفهای ۵ تا ۶ بار در هفته ورزش میکنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قویتر شدن و حجیمتر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.
۱۱- خواب کافی داشته باشید. هرمونهای رشد به هنگام خواب ترشح میشوند. در طول شبانهروز ۸ ساعت بخوابید. اگر میتوانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.
۱۲- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک میکند. با هر وعده غذایی ۲ لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.
۱۳- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بیفایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک میکند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات، میوهها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.
۱۴- کمی وزن اضافه کنید.
۱۵- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.
۱۶- شیر بنوشید.
۱۷- پشتکار داشته باشید.
فواید رابطه جنسی بر روی بدن (بیشتر…)
اگر دوست داشته باشید این فرشته های کوچولو کنار ظرف های هفت سینتان بشینند ! (بیشتر…)
یارگیری جبهه پایداری در مجلس علیه روحانی
آیا تا به حال شده است که قبل از یک جلسه اداری در بعد از ظهر، یک بسته شکلات بخورید تا برای ادامه کار انرژی داشته باشید؟ همیشه کم خوابی علت خستگی نیست. گاه تغذیه نامناسب علت اصلی این خستگیهاست. نوع و میزان غذایی که مصرف میکنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. آیا میدانستید غذاهای چرب و پرکالری شما را بیشتر خسته میکنند، زیرا برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. برای داشتن هوشیاری کامل در طول روز، سعی کنید غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. در این مقاله، ۱۲ ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد. (بیشتر…)
ادامه مطلب...